Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] to marnowanie kasy (mimo pozornego zwrotu jej części). Kup kettla za 200zł i odsprzedaj go za 100.. Talerze będziesz miał na wieki! I jeszcze coś: czas! Trening z hantlami jak pełnoprawny trening siłowy zabierze nam odpowiednią ilość czasu, ale zdecydowanie mniej czasu zabierze nam trening z odważnikami W zależności co chcemy osiągnąć [...]
O! A mając dobry drążek (a za 8 dych to nawet bardzo dobry znajdziesz) i dwa/trzy solidne krzesła jesteś w stanie dużo lepiej przygotować się do siłki niż z hantlami :-))
[...] a o tym właśnie mówimy. Bez ławeczki i innych bajerów. Hantle i całe ciało? Niby tak, ale takich ćwiczeń jak przysiad i MC porządnie za bardzo nie zrobimy. Przysiad z hantlami przy sporym obciążeniu zamieni się w MC z hantlami, już nie wspominam o mordędze dla barków. Poza tym, dużo ćwiczeń wypada. Proste pytanie - dlaczego to gryf prosty [...]
[...] rodzaju ćwiczeń w powtórzeniach między 12-8 ramiona 5 seri ćwiczeń (2 rodzaje) CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń [...]
[...] sie pomylilem i zamiast dac edytuj to wyslalem drugi post. Pisze 3 bo chce zeby ktos mi powiedzial czy moge dodac te cwiczenia na przedramiona w dni treningu nog czy w jakis inny dzien? Przedramiona: 1.Obracanie przedramion z hantlami 3x max. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max. Zmieniony przez - Dios w dniu 2011-12-04 20:36:25
Nie widzę sensu z tego względu, że te ćwiczenia nijak się uzupełniają;-) Bo po co mamy robić wyciskanie hantlami skoro możemy zrobić to kettlem? Chyba że izolacje, ale to też można zrobić odważnikiem. O plecy to się nie ma co martwić, klatę tak samo itd.
[...] jej przestrzeganie. Zastanawiam się na zakupem odżywki białkowej i chcę się dowiedzieć czy to ma jakiś sens. Wiem że musi to być połączone z treningiem i nie wiem czy wystarczą do tego jakieś podstawowe ćwiczenia z hantlami w domu. Dodam tylko że pracuje fizycznie(może nie z wielkimi obciążeniami) co też ma chyba na to wpływ. Co o tym myślicie?
[...] B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 + bieganie w wolnych dniach. Proszę o poprawę. Pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-12-04 18:06:59
Aha, okey :) Pytania co do poprawek : 1. Co na prostowniki wykorzystując sztangę ? (niestety większość czegoś typu martwy ciąg odpada ze względu na kolana) 2. Czemu wywalić uginanie ramion z hantlami z supinacją? Mają zostać tylko 2 serie na biceps? 3. Czemu wywalić francuskie z krążkiem? Też tylko 2 serie, tak jak na biceps?
[...] dodaj 2 serie wrzuć tu coś na prostowniki Szrugsy sztangą 10/10/10 na koniec Military press sztangą 12/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15 wywal Uginanie ramion ze sztangą 10/8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10 Wyciskanie francuskie krążka 10kg w leżeniu na płasko [...]
[...] to spalic jednak nie kosztem sily na treningu, na silownie nie chodze wcale jednak robie a raczej robilem bardzo duze ilosci pompek,przysiadow,brzuszkow,w domu cwiczenia hantlami 30 kg na barki i znow setki pompek. Przykladowa dieta np dzis rano sniadanie salatka ze sledzia z pomidoremi cebula surowa,kefir naturalny,tosty z czosnkiem i kawa z [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie za głowę na maszynie 12/10/8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Wspięcia na palce 12/10/8 20 [...]